Stellen Sie sich vor, zwei dünne Seidentücher sollen übereinander gleiten.

Wenn zwischen ihnen Öl ist, geht es leicht.

Wenn aber Honig dazwischen klebt, klemmt es.

So ähnlich funktioniert es in den Faszien:

• Zwischen den Schichten liegt Hyaluronsäure – das „Schmiermittel“ der Faszie.

• Bewegung und Wärme machen sie dünnflüssig → alles gleitet geschmeidig.

• Kälte oder Bewegungsmangel machen sie zäh → die Schichten kleben, das Gewebe fühlt sich steif an.

Das erklärt, warum man morgens „wie eingerostet“ aufsteht und es nach ein paar Schritten besser wird.

Und: Faszien sind sehr empfindlich. Wenn sie zu fest oder unbeweglich werden, senden die Nerven darin Schmerzsignale – selbst wenn Muskeln, Knochen und Gelenke im MRT unauffällig aussehen.

Faszien reagieren anders als Muskeln:

• Schon 2–5 Minuten gezielter Dehnung, Mobilisation oder elastischer Impulse genügen, um die wichtigsten Anpassungen im Fasziengewebe auszulösen. Danach nimmt der unmittelbare Effekt ab.

• Damit sich die Faszien umbauen und regenerieren können, brauchen sie anschliessend mehrere Stunden Ruhe – das heisst: kein erneuter gleicher Reiz direkt hinterher.

Wichtig: Das bedeutet nicht, dass Ihr Training insgesamt nur wenige Minuten dauern sollte. Muskeln, Kreislauf und Koordination profitieren von längeren Einheiten.

Viele Menschen klagen nach einer Blasenentzündung, Magen-Darm-Grippe oder nach einer Operation über anhaltende Schmerzen – und das, obwohl alle Untersuchungen unauffällig waren.

Das liegt daran, dass Faszien nicht nur auf Verletzungen, sondern auch auf Entzündungen reagieren:

• Das Omentum majus, das „grosse Netz“ im Bauchraum, wandert bei einer Entzündung gezielt dorthin, legt sich schützend auf die betroffene Stelle und hilft so, die Entzündung einzudämmen.

• Danach kann es dort verkleben. Es entstehen sogenannte Adhäsionen – feine Verwachsungen.

• Diese Adhäsionen sind im MRT meist unsichtbar, können aber ziehen, brennen oder Schmerzen verursachen.

Vielleicht war das Gewebe vorher schon etwas eingeschränkt, der Körper konnte es aber kompensieren. Mit der Entzündung „läuft das Fass über“ – Beschwerden treten plötzlich spürbar auf.

• Hormone: Faszienzellen haben Rezeptoren für Östrogen und Relaxin. Deshalb sind sie in Schwangerschaft oder Zyklusmitte elastischer – in den Wechseljahren dagegen fester und weniger flexibel.

• Diabetes: Zuckerreste lagern sich in den Faszien ab. Sie werden steifer, weniger beweglich, Beschwerden wie Schultersteife oder Fussprobleme sind häufiger.

• Stress: Über das Nervensystem spannt Stress die Faszien an. Viele spüren das als Druck oder Brennen in der Haut oder Unterhaut.

• COVID-19: Entzündungen können auch Faszien betreffen – viele berichten über anhaltende Muskelschmerzen und Steifigkeit.

Faszien sind wie Container: Sie halten die Muskeln und Organe (den „Inhalt“) an ihrem Platz. Wenn der Container verklebt oder zu steif ist, kann auch der Inhalt nicht richtig funktionieren.

Beispiele:

• Eine Narbe im Unterbauch kann Spannung bis in den Beckenboden weitergeben.

• Adhäsionen am Zwerchfell können die Atmung einschränken – und sogar Rückenschmerzen auslösen.

• Beschwerden im Bauchraum nach Entzündungen können über die Faszienketten bis ins Becken oder in die Beine wirken.

• Bewegen Sie sich regelmässig – auch kurze Einheiten zählen.

• Variieren Sie Ihre Bewegungen – drehen, federn, tanzen.

• Wärme entspannt die Faszien, Kälte macht sie steifer.

• Trinken Sie genug Wasser – Faszien bestehen zu einem grossen Teil aus Flüssigkeit.

• Narben sanft bewegen – auch alte Narben profitieren davon.

• Seien Sie geduldig – Faszien können Wochen bis Monate brauchen, um sich anzupassen.